El té verde es uno de los tés más comúnmente consumidos en el mundo.

El extracto de té verde es su forma concentrada, con solo una cápsula que contiene la misma cantidad de ingredientes activos que una taza promedio de té verde.

Al igual que el té verde, el extracto de té verde es una gran fuente de antioxidantes. Estos han sido acreditados con una variedad de beneficios para la salud, desde la promoción de la salud del corazón, el hígado y el cerebro hasta la mejora de la piel e incluso la reducción del riesgo de cáncer (1).

Además, muchos estudios han analizado la capacidad del extracto de té verde para ayudar a perder peso. De hecho, muchos productos de pérdida de peso lo enumeran como un ingrediente clave.

Este artículo explora 10 beneficios basados ​​en la ciencia del extracto de té verde.

1. Alto en antioxidantes

Los beneficios para la salud del extracto de té verde se deben principalmente a su alto contenido de antioxidantes.

Los antioxidantes pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo combatiendo el daño celular causado por los radicales libres. Este daño celular está asociado con el envejecimiento y varias enfermedades (2).

Los antioxidantes polifenólicos llamados catequinas comprenden la mayor parte del contenido antioxidante del extracto de té verde. Entre las catequinas en el té verde, el galato de epigalocatequina (EGCG) es el más investigado y se cree que brinda la mayor cantidad de beneficios para la salud.

Los estudios han demostrado que el extracto de té verde aumenta la capacidad antioxidante del cuerpo y protege contra el estrés oxidativo (3, 4, 5).

Por ejemplo, un estudio hizo que 35 personas obesas tomaran 870 mg de extracto de té verde durante ocho semanas. Su capacidad antioxidante en sangre aumentó de 1. 2 a 2. 5 μmol / L, en promedio (5).

El extracto de té verde aumenta la capacidad antioxidante, lo que puede ayudar a prevenir diversos problemas de salud causados ​​por el estrés oxidativo.

Resumen: El extracto de té verde es rico en antioxidantes llamados catequinas, que han demostrado aumentar la capacidad antioxidante y proteger contra el estrés oxidativo.

2. Puede promover la salud del corazón

El estrés oxidativo aumenta la acumulación de grasa en la sangre, lo que promueve la inflamación en las arterias y conduce a la presión arterial alta (6, 7).

Afortunadamente, los antioxidantes del extracto de té verde pueden disminuir la inflamación y ayudar a reducir la presión arterial. También pueden inhibir la absorción de grasa en las células, lo que ayuda a reducir los niveles de grasa en la sangre (7, 8, 9, 10).

Un estudio hizo que 56 personas obesas con presión arterial alta tomaran 379 mg de extracto de té verde diariamente durante tres meses. Mostraron una disminución significativa en la presión arterial, en comparación con el grupo placebo (9).

Además, experimentaron reducciones significativas en los niveles de grasa en la sangre, incluidos niveles más bajos de triglicéridos y colesterol total y LDL (9).

Otro estudio en 33 personas sanas descubrió que tomar 250 mg de extracto de té verde al día durante ocho semanas reducía el colesterol total en 3.9% y colesterol LDL en 4. 5% (10).

Dado que la presión arterial alta y los niveles altos de grasa en la sangre son factores de riesgo para las enfermedades del corazón, su regulación puede promover la salud del corazón.

Resumen: Las catequinas en el té verde pueden ayudar a reducir la presión arterial y mejorar los niveles de grasa en la sangre, lo que promueve la salud del corazón.

3. Bueno para el cerebro

Se ha demostrado que los antioxidantes del extracto de té verde, especialmente EGCG, protegen las células cerebrales del estrés oxidativo (11).

Esta protección puede ayudar a reducir el daño cerebral que podría conducir a un deterioro mental y enfermedades cerebrales como el Parkinson, el Alzheimer y la demencia (12, 13, 14).

Además, el extracto de té verde puede disminuir la acción de los metales pesados ​​como el hierro y el cobre, que pueden dañar las células del cerebro (15, 16).

También se ha demostrado que ayuda a la memoria al mejorar la conexión entre las diferentes partes del cerebro.

Un estudio hizo que 12 personas bebieran un refresco que contenía 27. 5 gramos de extracto de té verde o un placebo. Luego, mientras los participantes trabajaban en las pruebas de memoria, se obtuvieron imágenes cerebrales para evaluar la función cerebral.

El grupo de extracto de té verde mostró un aumento en la función cerebral y mejoró el rendimiento de la tarea, en comparación con el grupo de placebo (17).

Resumen: El extracto de té verde ha demostrado tener un efecto positivo en la salud y la memoria del cerebro, y puede ayudar a proteger contra enfermedades cerebrales.

4. Puede ayudar con la pérdida de peso

El extracto de té verde es rico en catequinas y contiene una cantidad decente de cafeína.

Curiosamente, parece que esta combinación de ingredientes es responsable de sus propiedades de pérdida de peso (18, 19, 20, 21).

Se ha demostrado que tanto las catequinas como la cafeína ayudan a perder peso mediante la regulación de las hormonas que pueden mejorar la termogénesis (20, 21, 22).

La termogénesis es el proceso mediante el cual tu cuerpo quema calorías para digerir los alimentos y producir calor. Se ha demostrado que el té verde potencia este proceso haciendo que su cuerpo sea más eficaz para quemar calorías, lo que puede llevar a la pérdida de peso (21).

En un estudio, 14 personas tomaron una cápsula que contenía una mezcla de cafeína, EGCG del té verde y extracto de guaraná antes de cada comida. Luego examinó el efecto sobre la quema de calorías.

Descubrió que los participantes quemaron 179 calorías más, en promedio, en las siguientes 24 horas (20).

Otro estudio mostró que 10 hombres sanos quemaron un 4% más de calorías durante las 24 horas posteriores al consumo de una cápsula de extracto de té verde que contiene 50 mg de cafeína y 90 mg de EGCG (22).

Además, un estudio de 12 semanas en el que 115 mujeres con sobrepeso tomaron 856 mg de extracto de té verde a diario, observó una pérdida de peso de 2 lb-1 (1 kg) entre los participantes (23).

Resumen: El extracto de té verde puede ayudar a perder peso al aumentar el número de calorías que su cuerpo quema a través de la termogénesis.

5. Podría beneficiar la función hepática

Las catequinas del extracto de té verde también pueden ayudar a reducir la inflamación causada por algunas enfermedades hepáticas como la enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD) (24, 25).

Un estudio le dio a 80 participantes con NAFLD 500 mg de extracto de té verde o un placebo diariamente durante 90 días (24).

El grupo de extracto de té verde mostró reducciones significativas en los niveles de enzimas hepáticas, lo que es una indicación de una mejora en la salud del hígado (24).

De manera similar, 17 pacientes con NAFLD tomaron 700 ml de té verde, que contenía al menos 1 gramo de catequinas, diariamente durante 12 semanas. Disminuyeron significativamente el contenido de grasa hepática, la inflamación y el estrés oxidativo (25).

Curiosamente, es importante seguir la dosis recomendada para el extracto de té verde, ya que se ha demostrado que es perjudicial para el hígado (26).

Resumen: El extracto de té verde parece ayudar a mejorar la función del hígado al disminuir la inflamación y el estrés oxidativo.

6. Puede reducir el riesgo de cáncer

El mantenimiento de los tejidos y órganos de su cuerpo se caracteriza por la muerte celular y el rebrote. Las células especializadas conocidas como células madre producen nuevas células para reemplazar a las que mueren. Este proceso mantiene las células activas y saludables.

Sin embargo, cuando este equilibrio se interrumpe, puede producirse cáncer. Aquí es cuando tu cuerpo comienza a producir células disfuncionales, y las células no mueren cuando deberían.

Los antioxidantes en el extracto de té verde, especialmente EGCG, parecen tener efectos favorables en el equilibrio de la producción celular y la muerte (27, 28, 29).

Un estudio exploró los efectos de tomar 600 mg de catequinas del té verde por día durante un año en pacientes con riesgo de desarrollar cáncer de próstata.

Encontró que la probabilidad de desarrollar cáncer fue del 3% para el grupo del té verde, en comparación con el 30% para el grupo control (30).

Resumen: El extracto de té verde se ha demostrado que ayuda a mantener la salud celular. Incluso puede ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer, aunque se necesita más investigación.

7. Sus componentes pueden ser buenos para la piel

Ya sea que se tome como suplemento o se aplique a la piel, se ha demostrado que el extracto de té verde mejora la salud de la piel (31).

Una gran revisión demostró que cuando se aplica sobre la piel, el extracto de té verde puede ayudar a tratar una variedad de problemas de la piel, como dermatitis, rosácea y verrugas. Además, como suplemento, se ha demostrado que ayuda con el envejecimiento de la piel y el acné (31, 32, 33).

Por ejemplo, un estudio demostró que consumir 1, 500 mg de extracto de té verde diariamente durante cuatro semanas dio como resultado una reducción significativa en los bultos rojos de la piel causados ​​por el acné (33).

Además, tanto los suplementos como la aplicación tópica de extracto de té verde parecen ayudar a prevenir afecciones de la piel como pérdida de elasticidad de la piel, inflamación, envejecimiento prematuro y cáncer causado por la exposición a los rayos UV (34, 35).

Un estudio en 10 personas reveló que la aplicación de una crema que contiene extracto de té verde en la piel durante 60 días dio como resultado una elasticidad de la piel mejorada (36).

Además, un estudio mostró que la aplicación de extracto de té verde en la piel reduce el daño de la piel causado por la exposición al sol (32).

Curiosamente, agregar extracto de té verde a productos cosméticos ha demostrado que beneficia a la piel al proporcionar un efecto hidratante (37).

Resumen: El extracto de té verde se ha demostrado que ayuda a prevenir y tratar varias afecciones de la piel.

8. Puede beneficiar el rendimiento del ejercicio y la recuperación

El extracto de té verde parece ser útil en el ejercicio, ya sea mejorando el rendimiento del ejercicio o mejorando la recuperación.

Si bien el ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, se sabe que produce estrés oxidativo y daña las células del cuerpo.

Afortunadamente, los antioxidantes como las catequinas del té verde pueden reducir el daño celular y retrasar la fatiga muscular (38, 39, 40).

De hecho, un estudio en 35 hombres mostró que el extracto de té verde combinado con entrenamiento de fuerza durante cuatro semanas mejoró la protección antioxidante del cuerpo (41).

Además, 16 velocistas que tomaron extracto de té verde durante cuatro semanas demostraron una mayor protección contra el estrés oxidativo producido por repetidos combates de esprint (42).

Además, el extracto de té verde parece beneficiar el rendimiento del ejercicio.

Un estudio encontró que 14 hombres que consumieron extracto de té verde durante cuatro semanas aumentaron su distancia de carrera en 10. 9% (43).

Resumen: El extracto de té verde aumenta la protección antioxidante contra el daño oxidativo causado por el ejercicio. Esto se traduce en un mejor rendimiento y recuperación del ejercicio.

9. Puede ayudar a bajar el nivel de azúcar en la sangre

Las catequinas en el té verde, especialmente EGCG, han demostrado mejorar la sensibilidad a la insulina y regular la producción de azúcar en la sangre, que pueden reducir los niveles de azúcar en la sangre (44, 45).

Un estudio le dio a 14 personas saludables una sustancia azucarada y 1. 5 gramos de té verde o un placebo. El grupo de té verde experimentó una mejor tolerancia al azúcar en la sangre después de 30 minutos, y continuó mostrando mejores resultados, en comparación con el grupo placebo (46).

Otro estudio mostró que el extracto de té verde mejoró la sensibilidad a la insulina en hombres jóvenes sanos en un 13% (47).

Además, un análisis de 17 estudios concluyó que el extracto de té verde es útil para disminuir los niveles de azúcar en sangre en ayunas. También puede ayudar a reducir los niveles de hemoglobina A1C, que es un indicador de los niveles de azúcar en la sangre en los últimos 2 a 3 meses (48).

Resumen: Se ha demostrado que el extracto de té verde aumenta la sensibilidad a la insulina y la tolerancia a los niveles de azúcar en la sangre, a la vez que disminuye los niveles de hemoglobina A1C y azúcar en la sangre.

10. Fácil de agregar a su dieta

El extracto de té verde se puede encontrar en formas líquidas, en polvo y en cápsulas.

El extracto líquido se puede diluir en agua, mientras que el polvo se puede mezclar en batidos. Sin embargo, tiene un fuerte sabor.

La dosis recomendada de extracto de té verde es entre 250-500 mg por día. Esta cantidad puede obtenerse de 3-5 tazas de té verde, o aproximadamente 1. 2 litros.

Pero es importante saber que no todos los suplementos de extracto de té verde son iguales. Algunos suplementos contienen solo hojas secas de té verde, mientras que otros contienen formas aisladas de una o más catequinas.

La catequina más estrechamente relacionada con los beneficios para la salud del extracto de té verde es EGCG, por lo que querrá asegurarse de que el suplemento que está consumiendo la contiene.

Finalmente, es mejor tomar extracto de té verde con alimentos. Tanto exceder la dosis recomendada como tomarla con el estómago vacío puede causar daño hepático grave (26, 49).

Resumen: El extracto de té verde se puede consumir en forma de cápsula, líquido o en polvo. La dosis recomendada es de 250-500 mg tomados con alimentos.

The Bottom Line

Gracias a su alto contenido antioxidante, el extracto de té verde ha demostrado que ayuda a mejorar la salud y la composición corporal.

Muchos estudios han demostrado que el extracto de té verde puede promover la pérdida de peso, la regulación del azúcar en la sangre, la prevención de enfermedades y la recuperación del ejercicio.

También puede ayudar a mantener su piel y su hígado saludables, reducir los niveles de grasa en la sangre, regular la presión arterial y mejorar la salud del cerebro.

Se puede consumir en forma de cápsula, líquido o en polvo. La dosis recomendada es de 250-500 mg al día, y se toma mejor con alimentos.

Ya sea que quiera mejorar su salud general o disminuir su riesgo de enfermedad, el extracto de té verde es una manera fácil de agregar antioxidantes que mejoran la salud de su dieta.