Las aplicaciones de pérdida de peso son increíblemente útiles.

Son programas que puedes descargar a tu dispositivo móvil y utilizar para rastrear varios hábitos de estilo de vida, como la ingesta de calorías y el ejercicio.

Algunos de ellos también tienen características únicas, como recompensas financieras y foros de apoyo, que lo ayudan a mantenerse motivado para alcanzar su meta de pérdida de peso.

No solo las aplicaciones de pérdida de peso son fáciles de usar, sino que muchos de sus beneficios también son respaldados por evidencia científica.

Varios estudios han demostrado que el automonitoreo puede promover la pérdida de peso al aumentar el conocimiento de sus hábitos y progreso (1, 2).

Aquí están 10 de las mejores aplicaciones de pérdida de peso que pueden ayudarlo a arrojar libras no deseadas.

1. ¡Piérdelo!

¡Perderlo! es una aplicación de pérdida de peso fácil de usar centrada en el conteo de calorías y el seguimiento de peso.

A través de un análisis de su peso, edad y objetivos de salud, Lose It! genera sus necesidades calóricas diarias y un plan de pérdida de peso personalizado.

Una vez que se establece su plan, puede registrar fácilmente su consumo de alimentos en la aplicación, que proviene de una base de datos integral de más de 7 millones de alimentos, restaurantes y marcas.

Además, el escáner de código de barras de la aplicación se puede usar para agregar algunos alimentos a su registro. Ahorra los alimentos que ingresa con frecuencia, para que pueda seleccionarlos rápidamente de una lista cada vez que los coma.

También recibirá informes de la ingesta diaria y semanal de calorías. Si usa la aplicación para realizar un seguimiento de su peso, presentará sus cambios de peso en un gráfico.

¡Lo que lo hace perderse! diferente de otras aplicaciones de pérdida de peso es que tiene una función de "Ajustar", que le permite realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos y el tamaño de las porciones simplemente tomando fotos de sus comidas.

Los estudios han demostrado que tomar fotografías de sus comidas puede ayudarlo a controlar el tamaño de las porciones con mayor precisión y observar las tendencias en su ingesta dietética, ambas son útiles para promover la pérdida de peso (4, 5, 6, 7).

Otro punto destacado de Lose It! es su componente de comunidad, donde puede participar en desafíos con otros usuarios y compartir información o hacer preguntas en un foro.

Ventajas

  • ¡Piérdelo! tiene un equipo de expertos que verifican la información nutricional de los alimentos en su base de datos.
  • ¡Es extremadamente fácil inscribirse en Lose It! y no hay costo a menos que desee acceder a la versión premium.
  • ¡Puedes sincronizar Lose It! con otras aplicaciones de adelgazamiento y fitness.

Contras

  • ¡Piérdelo! no realiza un seguimiento de las vitaminas y minerales que consume.
  • A la base de datos de alimentos le faltan algunas marcas populares que, de otro modo, podría esperar encontrar.

2. SparkPeople

SparkPeople le permite registrar sus comidas diarias, peso y ejercicio con sus herramientas de seguimiento fáciles de usar.

La base de datos de nutrición es grande, contiene más de 3, 000, 000 alimentos.

Además, la aplicación incluye un escáner de código de barras, por lo que es fácil para usted realizar un seguimiento de los alimentos envasados ​​que come.

Cuando se registra para SparkPeople, obtiene acceso a su componente de demostración de ejercicio. Esto incluye fotos y descripciones de muchos ejercicios comunes, para que pueda asegurarse de estar utilizando las técnicas adecuadas durante sus entrenamientos.

También hay un sistema de puntos integrado en SparkPeople. A medida que registra sus hábitos y logra sus objetivos, recibirá "puntos", que pueden ser utilizados para la motivación personal.

Pros

  • La aplicación SparkPeople es gratuita.
  • Aquellos que usan la aplicación tienen acceso a los artículos de salud y estado físico de SparkPeople además de una comunidad interactiva en línea.

Con

  • SparkPeople proporciona una cantidad significativa de información, que puede ser difícil de clasificar.

3. MyFitnessPal

El conteo de calorías es una herramienta comprobada para perder peso (1, 3).

Una aplicación popular, MyFitnessPal, integra el conteo de calorías en su estrategia para apoyar la pérdida de peso.

MyFitnessPal calcula sus necesidades calóricas diarias y le permite registrar lo que come a lo largo del día a partir de una base de datos de nutrición de más de 5 millones de alimentos diferentes. Esto incluso incluye muchos alimentos de restaurantes que no siempre son fáciles de rastrear.

Después de ingresar la ingesta de alimentos, MyFitnessPal proporciona un desglose de las calorías y nutrientes que consumió durante el día.

La aplicación puede generar algunos informes diferentes, incluido un gráfico circular que le brinda una visión general de su consumo total de grasas, carbohidratos y proteínas.

Una de las características útiles de MyFitnessPal es su escáner de código de barras, que hace que sea fácil ingresar la información nutricional de algunos alimentos envasados.

También puede realizar un seguimiento de su peso y buscar recetas saludables con MyFitnessPal.

Además, tiene un tablero de mensajes donde puedes conectarte con otros usuarios para compartir consejos e historias de éxito.

Pros

  • MyFitnessPal tiene una función de "Adición rápida", que puede usar cuando conoce la cantidad de calorías que comió pero no tiene tiempo para ingresar todos los detalles de su comida.
  • Si usa aplicaciones de seguimiento de estado físico, como Fitbit, MyFitnessPal se sincronizará con ellas y ajustará sus necesidades de calorías en función de lo que quemó mediante el ejercicio.
  • Aunque hay una versión premium con características adicionales que puede pagar, la versión básica es gratuita.

Cons

  • La información nutricional de los alimentos en la base de datos puede no ser del todo precisa, ya que la mayoría de ellos son ingresados ​​por otros usuarios.
  • Debido al tamaño de la base de datos, a menudo hay varias opciones para un artículo alimenticio, lo que significa que es posible que deba dedicar algún tiempo a buscar la opción "correcta" para iniciar sesión.
  • Ajustar el tamaño de las porciones en la aplicación puede llevar mucho tiempo.

4. Fitbit

Una forma potencial de arrojar libras es haciendo un seguimiento de sus hábitos de ejercicio con un rastreador de actividad ponible (11, 12, 13).

Los Fitbits son un recurso excelente para ayudarlo a rastrear la actividad física.Son dispositivos portátiles que miden su nivel de actividad a lo largo del día al registrar el número de pasos realizados, las millas recorridas, las escaleras subidas y la frecuencia cardíaca.

Quienes usan Fitbits tienen acceso a la aplicación Fitbit, que es donde se sincroniza toda su información de actividad física. También puede realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos y agua, hábitos de sueño y metas de peso con Fitbit.

Fitbit también tiene características comunitarias sólidas. La aplicación te permite conectarte con tus amigos y familiares que usan Fitbit. Puede participar en varios "desafíos" con ellos y compartir su progreso si lo desea.

Dependiendo del tipo de Fitbit que tenga, puede establecer alarmas como recordatorios para levantarse y hacer ejercicio, y Fitbit enviará notificaciones a su teléfono para informarle qué tan cerca está de sus objetivos de estado físico para ese día.

Además, recibes "premios" cada vez que alcanzas un objetivo específico. Por ejemplo, puede recibir el "Premio de Nueva Zelanda" una vez que camina 990 millas de por vida, lo que significa que ha recorrido toda la longitud de Nueva Zelanda.

Existen otros dispositivos y aplicaciones similares a Fitbit, como Jawbone UP, Apple Watch y Google Fit.

Ventajas

  • Fitbit le proporciona una cantidad considerable de información, por lo que puede mantener un buen seguimiento de sus objetivos de peso y salud.
  • La aplicación es extremadamente fácil de usar y tiene varias formas de mostrarle su progreso y mantenerlo motivado.

Con

  • Para usar los componentes de ejercicio, reposo y ritmo cardíaco de la aplicación, debe tener un dispositivo Fitbit, que puede ser costoso.

5. Weight Watchers

Weight Watchers es una compañía que ofrece varios servicios para ayudar con la pérdida de peso y el mantenimiento.

Su objetivo es ayudar a los participantes a reducir su consumo de calorías asignando "puntos" a los alimentos en función de su contenido de calorías, grasas saturadas y azúcar. Cuanto más alto es un alimento en estos componentes, más "puntos" tiene.

En función de los objetivos individuales, a cada persona se le asigna una cantidad específica de "puntos" a apuntar en su dieta.

Puede participar en Weight Watchers asistiendo a sus reuniones en persona, que se llevan a cabo en varios lugares en los Estados Unidos. Además, Weight Watchers tiene un programa en línea en el que puedes registrarte.

Algunos estudios han demostrado los efectos positivos que Weight Watchers puede tener en el control del peso (14, 15, 16).

Una revisión de 39 estudios encontró que las personas que participaron en Weight Watchers lograron al menos 2. 6% más de pérdida de peso que aquellos que no participaron (14).

Si eres miembro de Weight Watchers, puedes usar su aplicación para controlar tu progreso. Le permite registrar su ingesta de alimentos y realizar un seguimiento de sus "puntos". "Un escáner de código de barras facilita el ingreso de alimentos.

Además, la aplicación Weight Watchers tiene un componente que lo ayudará a tomar decisiones saludables mientras come fuera de casa. Tienen una lista de algunos platos de restaurantes y sus totales de puntos, que puede agregar a su entrada con solo hacer clic en un botón.

Otro beneficio de la aplicación Weight Watchers es su amplia colección de recetas que puede buscar en función del tiempo de la comida y los requisitos dietéticos.

Pros

  • La aplicación Weight Watchers tiene muchas características para ayudarlo a mantenerse motivado, incluida su pestaña "Viaje", que proporciona detalles y gráficos para mostrar su progreso a lo largo del tiempo.
  • Hay una "Página de conexión" que le da acceso a la comunidad social de Weight Watchers, donde puede ver las actualizaciones de otros miembros.

Contras

  • Tienes que ser un miembro de Weight Watchers para usar la aplicación.
  • Hay un costo asociado con Weight Watchers. Cuesta alrededor de $ 8. 92 USD por semana para asistir a reuniones y $ 3. 91 por semana para el programa en línea.

6. FatSecret

Tener un sistema de apoyo puede ser útil para controlar el peso.

FatSecret se centra en proporcionar a sus usuarios ese apoyo. Le permite registrar su ingesta de alimentos, controlar su peso e interactuar con otras personas a través de su función de chat comunitario.

No solo puede chatear con otros usuarios a través de FatSecret, sino que también puede unirse a grupos para conectarse con personas que tienen objetivos similares.

La investigación ha demostrado que las personas que tienen apoyo social tienden a ser más exitosas para lograr y mantener la pérdida de peso que aquellos que no reciben apoyo social (8, 9, 10).

En un estudio, el 88% de los sujetos que se unieron a una comunidad de pérdida de peso en Internet informaron que formar parte de un grupo respaldaba sus esfuerzos de pérdida de peso al proporcionar estímulo y motivación (10).

Además de una gran colección de recetas saludables que puede preparar, FatSecret presenta un diario donde puede registrar información sobre su viaje de pérdida de peso, como sus éxitos y sus inconvenientes.

Lo que hace que FatSecret destaque entre otras aplicaciones de pérdida de peso es su herramienta "Mis Profesionales", en la que puede compartir sus datos de alimentación, ejercicio y peso con sus proveedores de atención médica preferidos.

Pros

  • La base de datos nutricionales de FatSecret es exhaustiva e incluye muchos restaurantes y supermercados que serían difíciles de rastrear de otra manera.
  • FatSecret no solo le muestra su ingesta diaria de calorías, sino que también tiene la capacidad de mostrar sus promedios mensuales de calorías, lo que es útil para monitorear el progreso.
  • Es muy fácil inscribirse y sin costo.

Con

  • Debido a sus muchos componentes diferentes, FatSecret puede ser difícil de navegar.

7. Pact

Pact es una aplicación de pérdida de peso que usa dinero en efectivo para mantenerte motivado y ayudarte a alcanzar tus objetivos.

Cuando se registra para Pact, elige una cantidad específica de dinero para pagar a otros miembros si no alcanza sus objetivos para el final de la semana. Los pagos semanales suelen oscilar entre $ 0. 30 a $ 5 USD.

Si logra sus objetivos, recibirá una recompensa en efectivo pagada por los miembros que no alcanzaron sus objetivos.

Varios estudios han demostrado que los incentivos financieros son beneficiosos para promover la pérdida de peso, que es probablemente la razón por la cual Pact ha sido sugerido como una herramienta útil para las personas que hacen dieta (17, 18, 19, 20).

En un estudio, las personas a las que se les ofreció una recompensa financiera de $ 10 por alcanzar su meta de pérdida de peso perdieron aproximadamente 10 libras más en 16 semanas en comparación con aquellas a las que no se les ofreció el incentivo (21).

Hay tres tipos diferentes de "pactos" a los que puede optar por comprometerse mediante la aplicación: un pacto de gimnasio, un pacto vegetariano y un pacto de registro de alimentos.

Las metas cumplidas son "verificadas" por la comunidad de Pact después de que hayan visto fotos de sus comidas o al asegurarse de haber completado su sesión de ejercicios o registro de alimentos.

Si usa Pact, también necesitará una cuenta MyFitnessPal para registrar su ingesta de alimentos. Las aplicaciones se sincronizan entre sí, para que pueda ver fácilmente su progreso hacia sus objetivos de nutrición.

Profesionales

  • Puede adaptar su uso de la aplicación a sus objetivos y estilo de vida específicos.
  • El pacto puede ser increíblemente efectivo para perder peso, especialmente si está motivado por sus incentivos financieros.

Cons

  • La aplicación puede ser costosa, especialmente si no cumple con sus objetivos y tiene que pagar todas las semanas.
  • Pact no tiene un registro de alimentos incorporado. Tienes que usar una aplicación diferente para realizar un seguimiento de tu ingesta de alimentos. Usar múltiples aplicaciones a la vez puede ser complicado.

8. Cron-O-Meter

Cron-O-Meter es otra aplicación de pérdida de peso que puedes usar para rastrear datos de nutrición, ejercicio y salud.

Similar a otras aplicaciones, tiene una función extensa de conteo de calorías junto con una base de datos de más de 50,000 comidas diferentes.

Cron-O-Meter se enfoca en ayudarlo a obtener una ingesta óptima de nutrientes mientras mantiene su ingesta de calorías bajo control. Realiza un seguimiento de más de 60 nutrientes diferentes, para que pueda asegurarse de que satisface sus necesidades dietéticas.

También tiene acceso a la función "Tendencias", que muestra su progreso hacia sus objetivos de peso en un rango de tiempo específico.

Otra característica única de Cron-O-Meter es su sección "Instantánea". Aquí puede subir fotos de su cuerpo para compararlas durante su viaje de pérdida de peso. También puede estimar su porcentaje de grasa corporal.

Además, la aplicación ofrece un foro donde puede iniciar discusiones en línea con otros usuarios de Cron-O-Meter sobre diversos temas de nutrición.

Ventajas

  • En comparación con otras aplicaciones, Cron-O-Meter puede rastrear significativamente más nutrientes, lo que es útil si está tratando de mejorar su ingesta total de nutrientes.
  • Cron-O-Meter puede realizar un seguimiento de una gran cantidad de información, incluidos los datos biométricos, como los niveles de colesterol y la presión arterial.
  • Es una aplicación muy fácil de usar. Su sitio web también tiene un blog y un foro donde los usuarios pueden hacer preguntas y encontrar información sobre cómo usarlo.

Con

  • Si bien el sitio web de Cron-O-Meter es gratuito, la aplicación cuesta $ 2. 99 USD.

9. Fooducate

Tomar decisiones saludables mientras compras es extremadamente importante para perder peso, pero puede ser abrumador.

Usar una aplicación como Fooducate puede ayudarlo a navegar mejor por todos los diferentes productos en la tienda de comestibles.

Fooducate es un "escáner de nutrición" que le permite escanear el código de barras de un alimento y recibir información detallada sobre él, incluidos datos nutricionales e ingredientes.

Un aspecto único del escáner de nutrición de Fooducate es que le informa sobre los ingredientes poco saludables que comúnmente se esconden en los productos, como las grasas trans y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.

Fooducate no solo le ofrece ciertas características de los alimentos, sino que también le brinda una lista de alternativas más saludables para comprar.

Por ejemplo, si escanea un tipo específico de yogurt que contenga mucha azúcar agregada, la aplicación le mostrará yogures más saludables para probar.

Pros

  • El sistema de clasificación de alimentos de Fooducate lo ayuda a tomar decisiones basadas en sus propios objetivos dietéticos.
  • La aplicación también cuenta con herramientas que le permiten realizar un seguimiento de sus hábitos de ejercicio y consumo de calorías.
  • Puede escanear ciertos productos para alérgenos como el gluten con Fooducate si compra una suscripción mensual.

Con

  • Aunque la versión general de la aplicación es gratuita, hay ciertas funciones que solo están disponibles con una actualización pagada, incluidas las funciones de seguimiento de la salud y los nutrientes.

10. HealthyOut

Comer fuera puede ser difícil si está tratando de perder peso, debido a los platos altos en calorías y porciones grandes que ofrecen muchos restaurantes.

Varios estudios han demostrado que las personas que comen en restaurantes de comida rápida o servicio completo tienden a consumir más calorías y tienen más probabilidades de subir de peso en comparación con quienes comen en casa (22, 23, 24, 25) .

La mejor solución es evitar comer afuera, lo que puede ser difícil si vives con un estilo de vida ocupado y en movimiento. Si este es su caso, descargar la aplicación HealthyOut puede ser útil.

HealthyOut le proporciona una lista de platos de restaurantes saludables que puede encontrar en su área en función de sus preferencias nutricionales seleccionadas. Puede filtrar los resultados con una variedad de opciones, como corazón saludable, paleo o vegetariano.

Debido a que HealthyOut lo ayuda a tomar mejores decisiones en cuanto a comida, usarla puede ser una estrategia inteligente para promover sus esfuerzos de pérdida de peso.

Pros

  • HealthyOut es gratis y fácil de usar.
  • Es increíblemente útil para las personas que tienen necesidades dietéticas específicas y alergias a los alimentos.

Cons

  • Aunque la aplicación tiene información de restaurantes de más de 500 ciudades diferentes, no es útil si vives fuera de las áreas enfocadas de la aplicación.
  • No se sincroniza con otras aplicaciones.
  • HealthyOut no tiene una función de registro de alimentos o ejercicio, como lo hacen muchas otras aplicaciones de pérdida de peso.

The Bottom Line

Hay varias aplicaciones útiles que puede usar para respaldar sus objetivos de pérdida de peso.

Muchos de ellos usan herramientas de rastreo para monitorear su peso, consumo de alimentos y hábitos de ejercicio, mientras que otros brindan orientación para tomar decisiones saludables cuando hacen compras o comen fuera de casa.

Además, muchas aplicaciones de pérdida de peso tienen componentes destinados a aumentar su motivación, que incluyen soporte comunitario, sistemas de puntos y herramientas que documentan el progreso que ha logrado con el tiempo.

Aunque hay varias ventajas de usar aplicaciones de pérdida de peso, algunas tienen inconvenientes. Por ejemplo, algunas personas pueden encontrar que consumen mucho tiempo y son abrumadoras.

Sin embargo, vale la pena probar las aplicaciones de pérdida de peso para ver si pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Con tantas características diferentes, es posible que deba probar algunas antes de encontrar una que mejor se adapte a sus necesidades.