Su sistema inmune está constantemente activo, descubriendo qué células pertenecen a su cuerpo y cuáles no. Esto significa que el sistema inmune necesita una dosis saludable de vitaminas y minerales para mantener su energía en funcionamiento.

Las siguientes recetas están llenas de nutrientes esenciales para la salud cotidiana o para combatir el frío y la gripe. Conozca los nutrientes que mejoran la inmunidad que tiene cada jugo para que pueda comenzar sus mañanas con un impulso refrescante a las defensas naturales de su cuerpo.

1. Manzana, zanahoria y naranja

Sabor, amor y nutrición

Las zanahorias, las manzanas y la naranja son una combinación ganadora para ayudar a tu cuerpo a protegerse y combatir las infecciones. Haz clic aquí para obtener una receta de Taste, Love y Nourish que te hará brillar y continuar por la mañana. La acidez de la manzana verde realmente corta la dulzura de las zanahorias y las naranjas.

Nutrientes notables

  • vitaminas A, B-6 y C
  • potasio
  • ácido fólico

2. Naranja y pomelo

The Black Peppercorn

La vitamina C tiene propiedades antioxidantes y otras que protegen sus células de sustancias que dañan el cuerpo. Una deficiencia de vitamina C puede provocar una cicatrización retrasada de la herida, incapacidad para combatir adecuadamente las infecciones y una respuesta inmune deteriorada. Afortunadamente, esta explosión cítrica de The Black Peppercorn contiene más que suficiente de su ingesta diaria de vitamina C.

Nutrientes notables

  • vitaminas A, B-6 y C
  • ácido fólico
  • zinc

3. Jugo de tomate casero

The Balance

La mejor manera de asegurarse de que su jugo de tomate sea fresco y sin ingredientes adicionales es hacerlo usted mismo. The Balance, un sitio sobre la vida frugal, tiene una receta maravillosa para el jugo de tomate casero. ¿La mejor parte? No se requiere exprimidor ni licuadora, aunque es conveniente que cueles los trozos a través de un colador.

Los tomates son ricos en folato, lo que ayuda a reducir el riesgo de infecciones.

Nutrientes notables

  • vitaminas A y C
  • hierro
  • folato

4. Kale, tomate y apio

Robyn Lee a través de Serious Eats

Kale es un alimento básico para muchos jugos verdes, pero el Kale Mary - Serious Eats 'toma una maldita Mary - es verdaderamente único. En lugar de cortar el sabor de la col rizada con frutas, esta receta utiliza jugo de tomate y apio, agregando más que suficiente vitamina A. El rábano picante en esta receta también puede proporcionar beneficios antiinflamatorios. Mézclalo para tomar una bebida que despierte tus sentidos.

Nutrientes notables

  • vitaminas A y C
  • magnesio
  • potasio
  • hierro
  • ácidos grasos

5. Remolacha, zanahoria, jengibre y cúrcuma

Gourmande en la cocina

Este jugo fortificante de Gourmande en la cocina tiene cuatro vegetales de raíz que ayudarán a tu sistema inmunológico y disminuirán los síntomas inflamatorios.La inflamación a menudo es una respuesta inmune a las infecciones. Puede causar síntomas de gripe o resfrío como secreción nasal, tos y dolor de cuerpo. Las personas que tienen artritis reumatoide pueden beneficiarse especialmente al beber este jugo, ya que la cúrcuma y el jengibre tienen efectos antiinflamatorios.

Nutrientes notables

  • vitaminas A, C y E
  • hierro
  • calcio

6. Fresa y mango

Sober Julie

El cóctel de mango de fresa sober Julie's es la manera saludable de satisfacer tus antojos por un brunch sin fondo. Esta receta utiliza frutas congeladas, que tienen el mismo sabor nutritivo que las frescas. También puede optar por fresco si los tiene a mano. La vitamina E de los mangos agrega beneficios antioxidantes adicionales para mejorar su sistema inmunológico, especialmente en adultos mayores.

Nutrientes notables

  • vitaminas A, C y E
  • hierro
  • folato

7. Sandía

Recetas vegetarianas de la India

La sandía no solo ayuda a su sistema inmunitario, sino que también puede ayudar a aliviar el dolor muscular. El dolor muscular es un síntoma común de la gripe, especialmente en adultos mayores. El contenido de agua pesada de esta fruta también puede hacer que sea más fácil para el jugo (y se siente como un desperdicio de fruta). Eche un vistazo a la receta de Veg Recipes of India para el jugo de menta de sandía. También puede incluir el jugo de sandía en otros jugos de frutas simples, como manzana o naranja, que pueden no contener tanta vitamina A.

Nutrientes notables

  • vitaminas A y C
  • magnesio
  • zinc

8. Menta de fresa y kiwi

Home Chef

Las fresas y los kiwis son otras alternativas saludables para una bebida con vitamina C. Pero dado que se necesitan aproximadamente cuatro tazas de fresas para hacer una taza de jugo, es posible que desee mezclar estas frutas en un batido en lugar de un jugo. Nos encanta la receta de Home Chef, que incluye yogur griego. El yogur griego es una buena fuente de magnesio y probióticos. Los probióticos pueden ayudar a las células a mantener una barrera antimicrobiana.

Nutrientes notables

  • vitaminas A, C y B-6
  • magnesio
  • zinc
  • folato

9. Semilla de calabaza

The Blender Girl

Muchas recetas de "jugos" de calabaza en línea incluyen una gran cantidad de azúcares añadidos o requieren jugo de manzana comprado en la tienda. Esta es la razón por la que decidimos incluir esta receta de leche de calabaza en The Blender Girl. Es una de las recetas más frescas y naturales disponibles en línea. Y funciona como una gran base para batidos de frutas.

Los beneficios adicionales también son difíciles de ignorar. Esta leche no solo beneficiará a su sistema inmunológico, sino que también puede ayudar a su:

  • salud ósea
  • síntomas de la menopausia
  • salud urinaria
  • cabello y piel
  • salud mental
  • salud de la próstata (para hombres )

Nutrientes notables

  • vitaminas A, C y B-6
  • magnesio
  • zinc

10. Espinaca, lechuga y col rizada

Healthy Living de Jeanette

Un jugo verde a base de vegetales es una fuente inagotable de nutrientes para un sistema inmune fuerte. Jeanette de Healthy Living de Jeanette tiene una receta maravillosa que hará que todos, incluidos los niños, estén felices de beber sus verduras. Agregue un puñado de perejil para una porción adicional de vitamina B-6.Esta vitamina juega un papel importante en la proliferación de las células inmunes y la producción de anticuerpos. Haga clic aquí para obtener la receta.

Nutrientes notables

  • vitaminas A, C y B-6
  • hierro
  • calcio

Mantenga su sistema inmune fuerte

Hacer jugos, batidos y bebidas nutricionales es una de las formas más sabrosas para mantenerse saludable. Pero no importa qué zumo le guste, siempre puede agregar otros súper alimentos como semillas de chía y germen de trigo para obtener más beneficios para la salud. Otras formas de mantener fuerte su sistema inmune incluyen practicar una buena higiene, mantenerse hidratado y hacer ejercicio con frecuencia.

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