10 hábitos diarios para detener el dolor de espalda

Aunque determinar la causa del dolor de espalda puede ser complicado, hay muchas acciones diferentes que puede tomar para ayudar a aliviar su dolor de espalda o evitar que empeore. . Se trata de aliviar la presión, reducir la tensión, proteger la columna vertebral y fortalecer los músculos. Cambiar algunos hábitos diarios puede ayudarlo a mantener una espalda sana y sin dolor durante mucho tiempo.

Almohada debajo de las rodillasDuerma con una almohada debajo de las rodillas

Dormir sobre la espalda ejerce presión sobre la columna vertebral. Elevar las piernas ligeramente alivia esta presión sobre su espalda mientras duerme. Puede reducir esa presión a la mitad colocando una almohada debajo de sus rodillas.

Trabaja tu coreWork tu núcleo

Los numerosos beneficios para la salud del ejercicio son bien conocidos. Una rutina regular de entrenamiento de fuerza que se centre en los músculos centrales puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones relacionadas con la espalda, como tensiones y espasmos musculares. Intente incorporar ejercicios de fortalecimiento abdominales y de la espalda en su entrenamiento al menos dos veces por semana para desarrollar una espalda más fuerte y flexible.

Calcio y vitamina D Aumenta la ingesta de calcio y vitamina D

Los huesos fuertes pueden ayudar a prevenir la osteoporosis. Es una de las causas más comunes de dolor de espalda más adelante en la vida, especialmente en las mujeres. Mantenga fuertes los huesos de la columna vertebral consumiendo abundante calcio y vitamina D. El calcio está en:

  • leche
  • yogur
  • vegetales de hoja verde
  • suplementos vitamínicos

La vitamina D está en:

  • grasa pescado
  • yemas de huevo
  • hígado de vaca
  • queso

Siempre consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento.

Cambiar de zapatos Cambiar tus zapatos

Usa zapatos cómodos de tacón bajo para evitar el dolor de espalda. Reducen la tensión en su espalda mientras está de pie. Los zapatos con un tacón de menos de 1 pulgada son la mejor opción para tu espalda.

Enderezar ArribaAderezar

Una buena postura no es solo una forma de parecer más adecuada. Protege los pedazos intrincados de su espina dorsal para mantenerlos sanos y funcionando correctamente. La mala postura pone tensión y estrés en la espalda y puede cambiar la arquitectura de su columna vertebral. Evite doblar los hombros, encorvarse o doblarse hacia los lados cuando esté de pie.

No te acuestes. No te desplomes sobre tu escritorio.

Cuando te sientes en una silla de oficina, usa las mismas buenas técnicas de postura que usas cuando estás de pie. Es fundamental mantener una buena postura y apoyar la espalda cuando se sienta, especialmente si lo hace durante varias horas por día. Elija una silla de calidad que proporcione un soporte firme para la parte inferior de la espalda y asegúrese de que las rodillas estén un poco más altas que las caderas cuando se siente.

MingleMingle

Ya sea que esté en una fiesta de la oficina o en un bar durante la hora feliz, evite sentarse en una posición incómoda o de pie en un solo lugar. Muévase por la habitación para evitar presionar su columna vertebral, lo que puede ocurrir si se para en un lugar por mucho tiempo.

Dejar de fumar Expulsar ese cigarrillo

Todos sabemos que fumar es un riesgo grave para la salud, y los fumadores también son más propensos a experimentar dolor de espalda que los no fumadores. Una razón para esto es que la nicotina restringe el flujo sanguíneo a los discos en la columna vertebral. Esto puede causar que se sequen, se agrieten o se rompan. Fumar también reduce la cantidad de oxígeno en la sangre, lo que causa una reducción en la nutrición de los músculos y tendones de la espalda. Una espalda enfermiza y débil es más vulnerable a las tensiones y tirones accidentales que causan dolor de espalda.

Aligere su cargaAlumine su carga

La elevación inadecuada o pesada es una causa común de dolor de espalda, pero no solo le sucede a las personas que levantan cajas pesadas en el trabajo. Llevar una bolsa de computadora portátil voluminosa, una maleta, una cámara o una carga de comestibles también puede causar tensión en la espalda. Siempre que sea posible, quite algo de peso de sus hombros llevando menos, distribuyendo el peso a ambos lados de su cuerpo, o cambiando el peso de hombro a hombro. Considere usar un carrito o una bolsa rodante con ruedas para cargas más pesadas, como bolsas de comestibles o cajas de archivos.

StretchStretch

De pie, sentado o acostado en un lugar durante un período prolongado de tiempo no es saludable para la espalda. Alivie la tensión del día cada vez que pueda levantándose, caminando y haciendo estiramientos simples. Esto ayudará a mejorar la circulación en su espalda. También puede aliviar las tensiones o dolores que ocurren debido a la inactividad.