Descripción general

Los ejercicios que realiza antes de la cirugía de reemplazo de rodilla pueden fortalecer su rodilla, mejorar la flexibilidad y ayudarlo a recuperarse más rápido. Existen numerosos ejercicios que puedes hacer en casa. Pero es importante hablar con su cirujano y su fisioterapeuta antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.

Jamie Nelson, PT, DPT, ofrece ideas sobre cómo puede fortalecer sus músculos antes de la cirugía. Hacer estos ejercicios permitirá que la rehabilitación sea más rápida y efectiva.

Comience con cinco a 10 repeticiones de cada ejercicio dos veces al día la primera semana, luego aumente a 10 a 15 repeticiones en la semana dos, y finalmente pase de 15 a 20 repeticiones en la semana tres.

Apretones de muslos1. Aprieta contra el muslo

Este ejercicio ayuda a construir el músculo cuádriceps que se adhiere a la rodilla.

  1. Acuéstese de espaldas.
  2. Aprieta los músculos en la parte delantera del muslo empujando la parte posterior de la rodilla hacia el piso o la cama.
  3. Sostenga durante 5 segundos y luego suelte.
  4. Realice hasta 3 series de 5 a 20 repeticiones.

Levantamiento lateral de piernas rectas2. Levantamiento lateral de la pierna estirada

Este ejercicio es crucial para construir los músculos abductores de la cadera ubicados en las nalgas. Estos músculos estabilizan su pelvis mientras está de pie y caminando.

  1. Acuéstate de tu lado.
  2. Levante la pierna recta hacia el techo a una distancia de aproximadamente 1 1/2 a 2 pies de la otra pierna.
  3. Baja la pierna y repite.
  4. Realice hasta 3 series de 10.
  5. Acuéstese sobre su espalda y coloque su pierna con problemas en el piso o la cama mientras dobla la otra pierna.
  6. Levanta la pierna enderezada aproximadamente 12 pulgadas y mantenla allí por 5 segundos.
  7. Baje lentamente la pierna.
  8. Realice hasta 3 series de 5 a 20 repeticiones.

Levanta la pierna recta3. Levantamiento de pierna recta

Estos aumentos de pierna ayudarán a desarrollar los músculos cuádriceps y flexores de cadera. Esto es especialmente importante para recuperar el movimiento después de la cirugía.

Clamshells4. Clamshells

Esto funciona los rotadores externos y parte de sus abductores. Ambos son importantes para la ambulación temprana y el equilibrio.

  1. Acuéstese de costado con la rodilla dañada apuntando hacia el techo.
  2. Manteniendo los talones juntos, abre y cierra las piernas como una concha.
  3. Realice hasta 3 series de 5 a 20 repeticiones.

Flexión de rodilla5. Flexión de la rodilla

Esto ayuda a mantener su rango de movimiento antes de su cirugía.

  1. Siéntese en una silla estable y doble la rodilla lo más posible.
  2. Sosténgalo por 5 segundos y luego regréselo a la posición de descanso.
  3. Realice hasta 3 series de 5 a 20 repeticiones.

Patadas sentadas6. Patadas sentado

Esto ayuda a fortalecer el músculo cuádriceps a través de su rango completo de movimiento.

  1. Siéntate en una silla estable y levanta la pierna hasta que esté recta.
  2. Mantenga la posición durante 5 segundos.
  3. Baje lentamente la pierna.
  4. Realice hasta 3 series de 5 a 20 repeticiones.

Chair pushup7. Flexión de silla

Esto ayudará a fortalecer su tríceps para que puedan sostenerlo cuando no tenga ambas piernas después de la cirugía.

  1. Siéntate en una silla robusta con brazos.
  2. Sujete los brazos de la silla y empuje hacia abajo mientras levanta su cuerpo y endereza sus brazos y codos.
  3. Baje lentamente de nuevo a la silla. Esto ayudará a fortalecer su tríceps para que puedan sostenerlo cuando no tenga el uso de ambas piernas después de la cirugía.

patadas mentirosas8. Patadas tumbadas

Acuéstese en el suelo o la cama y coloque una manta enrollada o una lata grande debajo de la rodilla problemática. Enderece la pierna y la rodilla y mantén la posición durante 5 segundos. Baje lentamente la pierna y descanse. Asegúrese de que la parte posterior de su rodilla permanezca en contacto con el objeto todo el tiempo y que la parte inferior de su espalda permanezca en el piso. Este ejercicio también ayuda a fortalecer el músculo cuádriceps.

Compensaciones de estómago9. Sobornos de estómago

Esto ayuda a fortalecer los isquiotibiales y los músculos de los glúteos en el trasero. Estos músculos son importantes para entrar y salir de sillas y automóviles.

  1. Acuéstese boca abajo con la pierna recta y luego lleve lentamente toda la pierna hacia el techo.
  2. Sostenga por 2-3 segundos.
  3. Baje lentamente la pierna.

De pie en una pierna10. Parado sobre una pierna con soporte

Este ejercicio es crucial para mantener el equilibrio y reducir el riesgo de caídas. Realice este ejercicio tantas veces como pueda por día.

  1. Colóquese frente a una encimera o barra a la altura de la cintura.
  2. Sujete la barra y párese sobre la pierna afectada durante 30 segundos.
  3. Asegúrate de apretar los músculos de los glúteos (en el trasero) para unir a tus secuestradores.

Línea inferior Línea inferior

Dedique al menos 15 minutos dos veces al día a hacer estos ejercicios. Su capacidad de desarrollar fuerza en los músculos alrededor de la rodilla antes de la cirugía tendrá un gran impacto en la velocidad y la calidad de su recuperación.