Cómo afectan nuestras dietas a las migrañas

Existen diferentes factores que pueden desencadenar una migraña, incluso lo que comemos y bebemos. De acuerdo con la Migraine Research Foundation, se cree que los desencadenantes de los alimentos combinados con otros factores desencadenantes de la migraña son los más impactantes. Pero esta combinación es muy individualizada, por lo que dificulta la investigación.

No hay tal cosa como un activador de migraña universal. Pero hay algunos desencadenantes comunes que pueden causar o contribuir a las migrañas en algunas personas.

Cafeína1. Cafeína

Demasiada cafeína y el hecho de tener que tomar cafeína (o no tener suficiente) puede causar migrañas. Pero de acuerdo con la American Migraine Foundation, la cafeína en realidad puede ayudar a detener las migrañas que se aproximan. También puede aliviar el dolor de cabeza con el uso ocasional.

Los alimentos con cafeína incluyen:

  • café
  • chocolate

Edulcorantes artificiales2. Edulcorantes artificiales

Muchos alimentos procesados ​​contienen edulcorantes artificiales. Se usan como alternativas de azúcar para las personas con diabetes. Pero estos edulcorantes pueden causar migrañas. Según la Clínica Mayo, se cree que el aspartame en particular desencadena migrañas.

Alcohol3. Alcohol

El alcohol es uno de los productos más comunes que se piensa que desencadena migrañas. Se cree que el vino tinto y la cerveza son factores desencadenantes de aproximadamente el 25 por ciento de las personas que padecen migrañas regulares. El alcohol puede causar deshidratación, que es un contribuyente significativo en el desarrollo de dolores de cabeza.

Chocolate4. Chocolate

Según la American Migraine Foundation, se cree que el chocolate es el segundo desencadenante más común de las migrañas después del alcohol. Afecta a aproximadamente el 22 por ciento de las personas que experimentan migrañas. Contiene cafeína y también beta-feniletilamina, que pueden desencadenar dolores de cabeza en algunas personas.

Alimentos que contienen MSG5. Alimentos que contienen MSG

El glutamato monosódico (MSG) es un ácido glutámico que existe naturalmente en nuestros cuerpos. También se encuentra en ciertos alimentos y está presente en muchos alimentos como un aditivo alimentario. Se considera seguro comer, pero algunos investigadores lo relacionan con migrañas. La Fundación Americana de la Migraña nota que puede desencadenar migrañas graves en el 10 al 15 por ciento de los que experimentan migrañas. Otros conservantes también pueden desencadenar migrañas en algunas personas.

carnes curadas6. Carnes curadas

Las carnes curadas, que incluyen embutidos, jamón, salchichas y salchichas, contienen conservantes llamados nitratos, que conservan el color y el sabor. Estos alimentos pueden liberar óxido nítrico en la sangre, que se cree que dilata los vasos sanguíneos del cerebro. Hay evidencia de que el óxido nítrico puede causar o contribuir a las migrañas.

Quesos maduros7. Quesos maduros

Los quesos maduros contienen una sustancia llamada tiramina.Se forma cuando el envejecimiento de una comida causa la descomposición de las proteínas. Cuanto más tiempo haya envejecido el queso, mayor será el contenido de tiramina. La tiramina está relacionada con las migrañas. Los quesos comunes con alto contenido de tiramina incluyen:

  • queso feta
  • queso azul
  • parmesano

Alimentos encurtidos y fermentados8. Alimentos en escabeche y fermentados

Al igual que los quesos maduros, los alimentos encurtidos y fermentados pueden contener grandes cantidades de tiramina. Estos alimentos incluyen:

  • encurtidos
  • kimchi
  • kombucha (que también puede tener un contenido alcohólico)
  • okra en escabeche
  • jalapeños encurtidos

Alimentos congelados9. Alimentos congelados

Comer alimentos congelados y bebidas como helados o granizados puede desencadenar dolores punzantes severos en la cabeza. Es más probable que experimente dolores de cabeza que se convierten en migrañas si está comiendo alimentos fríos rápidamente, después del ejercicio o cuando se sobrecalienta.

Alimentos salados10. Alimentos salados

Los alimentos salados, especialmente los procesados ​​salados que pueden contener conservantes nocivos, pueden desencadenar migrañas en algunas personas. El consumo de altos niveles de sodio puede aumentar la presión arterial, causando dolores de cabeza o migrañas.

TratamientoTomar migrañas

El tratamiento para las migrañas puede implicar una combinación de medicamentos recetados y de venta libre (OTC) y remedios alternativos.

Para dolores de cabeza ocasionales, puede tomar medicamentos de venta libre como Excedrin Migraine para aliviar el dolor. Su médico también puede recetar medicamentos triptanos para aliviar el dolor. Si experimenta migrañas regulares, es probable que su médico le recete medicamentos preventivos. Estos pueden incluir bloqueadores beta, que pueden disminuir la presión arterial y reducir las migrañas. Los antidepresivos también se recetan a veces para prevenir migrañas, incluso en personas sin depresión.

Existe evidencia de que algunos remedios alternativos pueden ayudar a tratar las migrañas. Estos incluyen: terapia de masaje

  • , que podría reducir la frecuencia de la retroalimentación biológica de migrañas
  • , que le enseña a controlar las respuestas físicas del estrés, como la tensión muscular
  • vitamina B-2 (riboflavina), que puede ayudar a prevenir migrañas
  • suplementos de magnesio

Perspectivas y prevención Perspectivas y prevención

Las migrañas son dolorosas y pueden interrumpir tu vida. Afortunadamente, hay algunos cambios de estilo de vida que puede realizar y hábitos que adoptar que pueden ayudarlo a prevenirlos. Estos incluyen:

  • comer regularmente, y nunca omitir las comidas
  • limitar su ingesta de cafeína
  • dormir lo suficiente
  • reducir el estrés en su vida al intentar yoga, atención plena o meditación
  • limitando la cantidad de tiempo que está mirando luces brillantes, o está bajo la luz solar directa, lo que puede causar migrañas sensoriales
  • tomando frecuentes "cortes de pantalla" de la televisión, la computadora y otras pantallas
  • probando una dieta de eliminación para ayudarlo identificar cualquier alergia o intolerancia a los alimentos que puedan ser factores desencadenantes del dolor de cabeza