Perlas de sabiduría de los padres

Como padre, le pasas más que genes a tus hijos. Los niños también recogen tus hábitos, buenos y malos.

Muestre a sus hijos que se preocupa por ellos compartiendo estas pepitas de consejos de salud que llevarán consigo mucho después de que pueda llevarlos.

Haciendo comer coloridoHabit 1: Haz que comer sea colorido

Comer alimentos de diferentes colores no solo es divertido, también tiene beneficios para la salud. Ayude a sus hijos a comprender el valor nutricional de incluir un arco iris de alimentos coloridos en su dieta habitual.

Eso no quiere decir que todas las comidas tengan que ser multicolores. Pero debe hacer un esfuerzo para incorporar una gama de frutas y verduras de diferentes matices en su dieta. Deje que los colores vayan de rojo, azul y naranja a amarillo, verde y blanco.

No se salte el desayuno. Habit 2: No se salte el desayuno

Inculcar una rutina de comidas regulares durante la infancia puede ayudar a que sus hijos continúen con este hábito cuando sean mayores. Enséñeles que un desayuno saludable: la patada

  • inicia el cerebro y la energía
  • ayuda a mantenerlos fuertes
  • mantiene a raya las enfermedades crónicas

La Escuela de Medicina de Harvard confirma que ir sin desayuno se correlaciona con cuatro veces la probabilidad de obesidad . Y la alta cantidad de fibra en muchos cereales para el desayuno puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón. Sin embargo, mira el contenido de azúcar.

Elija actividades divertidasHabit 3: elija actividades físicas agradables

No a todos los niños les gustan los deportes. Algunos pueden temer la clase de gimnasia. Pero si te ven activo y encuentran actividades físicas que disfrutan, mantenerse sano y activo se vuelve fácil.

Es muy probable que lleven su amor por estas actividades a la adultez.

Si su hijo aún no ha encontrado su nicho deportivo, aliéntelo a seguir intentándolo y manténgase activo con ellos. Expóngalos a una variedad de actividades físicas como natación, tiro con arco o gimnasia. Seguramente encontrarán algo que les guste.

No seas un teleadicto. Interés 4: No seas un teleadicto.

Haz que tus hijos y tú salgan del sofá y salgan por la puerta. La Clínica Mayo informa que los niños que miran más de una o dos horas de televisión al día corren un mayor riesgo de sufrir varios problemas de salud, incluidos:

  • problemas de rendimiento en la escuela
  • dificultades de comportamiento, incluidos problemas emocionales y sociales y trastornos de atención
  • obesidad o sobrepeso
  • sueño irregular, incluidos problemas para conciliar el sueño y resistencia a la hora de acostarse
  • menos tiempo para jugar

ReadHabit 5: leer todos los días

Desarrollar habilidades de lectura sólidas es un componente esencial de el éxito de su hijo en la escuela ahora y en el trabajo más adelante en la vida.

Según la Clínica Cleveland, la lectura ayuda a desarrollar la autoestima del niño, las relaciones con los padres y otras personas, y el éxito en la vida posterior.

Se recomienda que haga de la lectura una parte del tiempo de juego de su hijo y de las rutinas para irse a la cama.

La Clínica Cleveland también sugiere que la lectura diaria a los niños puede comenzar a los 6 meses de edad.

Elija libros que les gusten a sus hijos para que vean la lectura como un regalo en lugar de una tarea ardua.

Beba aguaHabit 6: Beba agua, no refresco

Puede mantener el mensaje simple. El agua es saludable Los refrescos no son saludables.

Incluso si sus hijos no comprenden todas las razones por las que el exceso de azúcar es malo para ellos, puede ayudarlos a comprender los conceptos básicos.

Por ejemplo, según la American Heart Association (AHA), el azúcar en los refrescos no proporciona nutrientes. También agrega calorías que pueden conducir a problemas de peso. El agua, por otro lado, es un recurso vital del que los humanos no podemos vivir.

Observe las etiquetasHabit 7: observe las etiquetas (las etiquetas de los alimentos, no las del diseñador)

Sus hijos, especialmente los preadolescentes y los adolescentes, pueden preocuparse por las etiquetas de sus prendas. Demuéstrales que hay otro tipo de etiqueta que es más importante para su salud: la etiqueta nutricional de los alimentos.

Muestre a los niños cómo sus alimentos empaquetados favoritos contienen etiquetas con información vital sobre nutrición.

Para evitar abrumarlos, concéntrese en algunas partes clave de la etiqueta, como la cantidad por porción de:

  • calorías
  • grasas saturadas y grasas trans
  • gramos de azúcar

Disfrute de una familia cenaHabit 8: disfruta de una cena familiar

Con horarios familiares agitados, es difícil encontrar tiempo para sentarse y disfrutar de una comida juntos. Pero vale la pena intentarlo.

Según la Universidad de Florida, las investigaciones han demostrado que compartir una comida familiar significa que:

  • los bonos familiares se fortalecen
  • los niños están más ajustados
  • todos comen comidas más nutritivas
  • los niños son menos probabilidad de ser obeso o con sobrepeso
  • los niños son menos propensos a abusar de las drogas o el alcohol

Pasar tiempo con amigosHabit 9: pasar tiempo con amigos

Las amistades son muy importantes para el desarrollo saludable de los niños en edad escolar, según investigación publicada por Clinical Child and Family Psychology Review.

Jugar con amigos les enseña a los niños habilidades sociales valiosas como la comunicación, la cooperación y la resolución de problemas. Tener amigos también puede afectar su desempeño en la escuela.

Aliente a sus hijos a desarrollar una variedad de amistades y a jugar con amigos a menudo. Los establecerá con habilidades para la vida que pueden aprovechar en los próximos años.

Manténgase positivoHabit 10: manténgase positivo

Es fácil que los niños se desanimen cuando las cosas no salen como deben. Ayúdelos a aprender la capacidad de recuperación cuando experimenten contratiempos mostrándoles la importancia de mantenerse positivos.

De acuerdo con una investigación en el Clinical Child and Family Psychology Review, tanto los niños como los adultos pueden beneficiarse del pensamiento positivo y las buenas relaciones.

Ayude a sus hijos a desarrollar una autoestima saludable y una mentalidad positiva enseñándoles que son amables, capaces y únicos, sin importar los desafíos que encuentren.