Dolor de artritis

La artritis es un grupo de afecciones dolorosas y degenerativas marcadas por inflamación en las articulaciones que causa rigidez y dolor. La osteoartritis, el tipo más común de artritis, empeora con la edad y es causada por el desgaste a través de los años. La artritis reumatoide es causada por el sistema inmune que ataca las articulaciones como si fueran tejidos extraños. Debido a esto, la artritis reumatoide se clasifica como una enfermedad autoinmune.

Los médicos tradicionalmente tratan la artritis con medicamentos antiinflamatorios y analgésicos. Sin embargo, algunos medicamentos causan efectos secundarios, y un enfoque natural para aliviar el dolor se está volviendo más popular. Recuerde consultar a su médico antes de probar estos remedios naturales.

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Peso1. Bajar de peso

Su peso puede tener un gran impacto en la cantidad de dolor que experimenta con la artritis. El peso extra ejerce más presión sobre su articulaciones, especialmente las rodillas, caderas y pies.

Reducir el estrés en las articulaciones al perder peso mejorará su movilidad, disminuirá el dolor y evitará daños futuros en sus articulaciones.

Ejercicio 2. Obtenga más ejercicio

El ejercicio físico tiene más beneficios que la pérdida de peso. El movimiento regular ayuda a mantener la flexibilidad en las articulaciones. Los ejercicios que soportan peso como correr y caminar pueden ser dañinos. En su lugar, intente ejercicios de bajo impacto como aeróbicos acuáticos o natación para flexionar su cuerpo. articulaciones sin agregar más estrés.

Caliente y frío3. Use terapia de frío y calor

Los tratamientos simples de frío y calor pueden marcar una gran diferencia cuando se trata de dolor de artritis. Duchas o baños largos y cálidos, especialmente por la mañana - ayuda a aliviar la rigidez de tus articulaciones. Coloque una manta eléctrica o una almohadilla térmica húmeda por la noche para mantener sus articulaciones sueltas.

Los tratamientos de frío son los mejores para aliviar el dolor, la hinchazón y la inflamación de las articulaciones. Envuelva una bolsa de hielo de gel o una bolsa de verduras congeladas en una toalla y aplíquela en las articulaciones doloridas para un alivio rápido.

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Acupuntura4. Pruebe la acupuntura

La acupuntura es un antiguo tratamiento médico chino que consiste en insertar agujas delgadas en puntos específicos de su cuerpo. Se supone que esto debe redirigir energías y restaurar La acupuntura es la terapia complementaria más investigada y recomendada por la Organización Mundial de la Salud para el tratamiento de más de 100 afecciones diferentes.

Se cree que la acupuntura tiene la capacidad de reducir el dolor de la artritis. método de tratamiento, asegúrese de encontrar un acupunturista con licencia y certificado en su estado.

Meditación5.Usa la meditación para sobrellevar el dolor

Las técnicas de meditación y relajación pueden ayudarte a reducir el dolor de la artritis al reducir el estrés y permitirte enfrentarlo mejor. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH), los estudios han encontrado que la práctica de la meditación de atención plena es útil para algunas personas con articulaciones dolorosas. Los investigadores también encontraron que aquellos con depresión y artritis se beneficiaron más de la meditación. Cuando se reduce el estrés, la inflamación y, por lo tanto, la hinchazón y el dolor disminuyen.

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Ácidos grasos6. Incluya los ácidos grasos adecuados en su dieta

Todo el mundo necesita ácidos grasos omega-3 en su dieta para una salud óptima. Estas grasas también ayudan a su artritis. Se ha demostrado que los suplementos de aceite de pescado, que son ricos en omega-3, reducen la rigidez y el dolor articular.

Otro ácido graso que puede ayudar es el ácido gamma-linolénico, o GLA. Se encuentra en las semillas de ciertas plantas como onagra, borraja, cáñamo y grosellas negras. También puede comprar los aceites de las semillas como un suplemento. Sin embargo, asegúrese de consultar con su médico antes de tomarlos.

Cúrcuma7. Agregue cúrcuma a los platos

La cúrcuma, la especia amarilla común en los platos de la India, contiene un químico llamado curcumina que puede ayudar a reducir el dolor de la artritis. El secreto es sus propiedades antiinflamatorias. El NIH informa que la cúrcuma administrada a las ratas de laboratorio redujo la inflamación en sus articulaciones. Se necesita más investigación sobre el uso del suplemento para humanos, pero no puede duele agregar esta especia sabrosa a tus cenas.

Masaje8. Obtenga un masaje

Según la Arthritis Foundation, el masaje regular de las articulaciones artríticas puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez y mejorar su rango de movimiento. Trabaja con un fisioterapeuta para aprender auto-masaje, o programar citas con un terapeuta de masaje con regularidad.

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Su masajista debe tener experiencia en el tratamiento de personas con artritis. Consulte a su médico para obtener una recomendación.

Hierbas9. Considere suplementos herbales

Hay muchos tipos de suplementos a base de hierbas en el mercado que dicen ser capaces de reducir el dolor en las articulaciones. Algunas de las hierbas recomendadas para el dolor de la artritis incluyen:

boswellia

  • bromelina
  • garra del diablo
  • ginkgo
  • ortiga
  • thunder god vine
  • Hable siempre con su médico antes de probar un nuevo suplemento para evitar los efectos secundarios y las interacciones peligrosas. La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. no controla las hierbas en cuanto a calidad, pureza o seguridad. Asegúrese de comprar de una fuente acreditada.

Q & AQ & A

P:

¿Afecta el estrés a la artritis?

A:

Las conexiones entre el estrés y la inflamación son claras. sistema, y ​​esto causa inflamación. Como resultado, la artritis se enciende de nuevo. Pasar por cambios en la vida, como mudarse, la muerte de un ser querido, problemas financieros o incluso unas vacaciones, nos exigen adaptarnos, cambiar la rutina y preocuparnos.Es importante reconocer cuándo te sientes estresado y preocupado. Ser consciente de la reacción de su cuerpo le recordará que se relaje. ¿Qué te ayuda a relajarte? Aquí hay algunas sugerencias de formas de relajarse.

• Respire despacio durante dos minutos. Concéntrese en una exhalación larga y luego permita que la inhalación entre suavemente en sus pulmones.

• Sé creativo. Pintar, garabatear, escribir o cocinar.

• Escucha música, mira una película o participa en alguna actividad que te permita dejar de concentrarte en lo que te preocupa.

• Sal a la naturaleza y siente el sol en tu rostro.

• Pase tiempo con alguien que lo haga reír. La risa ayuda a librar al cuerpo del estrés y aumenta tu amor a la vida.

Si siente estrés, dolor y la preocupación por la vida y su artritis están empezando a interferir con su calidad de vida, hable con su médico sobre una referencia a un especialista para obtener más formas de reducir el estrés y mejorar su sensación de paz. .

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.