Todos tienen estrés, pero dejar que se acumule puede tener efectos físicos. Si padece una afección dolorosa como la osteoartritis (OA), una enfermedad degenerativa de las articulaciones caracterizada por el deterioro del cartílago de las articulaciones con el tiempo, el estrés adicional puede aumentar el dolor que ya siente en las manos, las rodillas y otras articulaciones. .

Sigue estos 10 simples consejos y estarás en camino de reducir el estrés en tu vida y aliviar el dolor que sientes por la osteoartritis.

Ejercicio

Paseos sencillos, nadar y andar en bicicleta pueden ayudar a reducir el estrés en su vida. El ejercicio puede distraer su mente de las preocupaciones del día. Aún mejor, el ejercicio ayuda a liberar endorfinas, que son neurotransmisores que nos dan un "impulso feliz". Al igual que con cualquier ejercicio, siéntase cómodo y consulte a su médico para asegurarse de no agregar tensión al dolor actual de su cuerpo.

Coma bien, pierda peso

El sobrepeso aumenta la tensión física en su cuerpo y puede causar más dolor en sus articulaciones. Al cambiar su dieta e incorporar ejercicio en su rutina diaria, naturalmente puede perder peso y reducir el estrés general. Agregue frutas y vegetales frescos, granos integrales y alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 como salmón, nueces y aceite de oliva a su dieta.

Masaje Ayuda

Los masajes regulares son una manera fantástica de aliviar el estrés. El masaje de un terapeuta entrenado puede ser beneficioso para numerosas afecciones. Una persona con OA puede encontrar que una hora en una mesa de masaje puede aflojar los músculos y las articulaciones y proporcionar alivio temporal del dolor.

Obtenga acupuntura

Los defensores de la acupuntura, parte de la medicina tradicional china, dicen que el tratamiento permite que la energía de su cuerpo fluya más abiertamente colocando agujas delgadas estratégicamente en puntos específicos de su piel. Los defensores afirman que al ayudar a su flujo de energía interno, puede reducir el estrés y posiblemente sanar un dolor específico.

Mantenga un diario

Cuando las cosas se acumulan dentro de nosotros y no hablamos de ellas, nuestros niveles de estrés aumentan y pueden provocar la manifestación de otros problemas físicos. Al llevar un diario, te das a ti mismo una salida personal para purgar tu mente de la negatividad. Después de escribir, regrese y lea su entrada en voz alta para sacarla de su mente.

Vino y baño

Vierta una copa de vino, encienda algunas velas y descanse en un baño caliente o en un spa con hidromasaje. Dejar de lado este tipo de tiempo puede parecer trivial, pero es importante relajarse y reducir el estrés en un entorno privado. Además, el vino tinto contiene un antioxidante llamado resveratrol que puede reducir el daño a los vasos sanguíneos y prevenir los coágulos de sangre. El agua tibia en la bañera puede proporcionar un alivio temporal de algunos dolores articulares. Agregue sales de baño a su remojo para aumentar la relajación.Recomendamos la sal de Epsom por sus habilidades naturales para aliviar el dolor.

Practica Yoga

La gente ha practicado yoga durante siglos, y su impacto todavía tiene gran relevancia en la actualidad. Realizar hatha o yoga Iyengar ayuda a estirar los músculos y fortalecerlos, los cuales son beneficiosos para las personas con OA. Los que apoyan el yoga también sienten que trae armonía interna a su cuerpo mientras relaja su mente. Si practica yoga incluso una vez por semana durante 90 minutos, puede ayudar a reducir el estrés en las articulaciones y aliviar el dolor.

Medita

La meditación ayuda a calmar tu mente. Comience ya sea sentándose en el piso con las piernas cruzadas o en una silla con ambos pies en el piso. Respire profundamente y trate de concentrarse en un punto de su mente, despejando sus pensamientos. El acto meditativo te ayudará a disminuir tu respiración y a enfocar tu atención lejos de los pesados ​​pensamientos.

Pasatiempos creativos

Canalice su estrés en una salida creativa, como la fotografía o la pintura. Sentarse en un lienzo o sacar una cámara con usted en un paseo por la ciudad o el campo le permite enfocar su atención en un espacio creativo.

Voluntario con niños (y ¡ríe!)

Los niños a menudo tienen la capacidad de hacernos reír con su energía e imaginación infinitas, y la risa tiene beneficios comprobados que pueden ayudar a reducir el estrés y la tensión en el cuerpo. Cuando ríes, liberas poderosas endorfinas que te transmiten sensaciones cálidas y te relajan aún más a ti y a tus músculos.